co jeść

Jajecznica to nie to samo co owsianka pewnie inn BTW, ale codziennie nie jadłbym tego samego, się moze znudzić Bardziej martwię się o kwestie zdrowotne. Na innym forum ktoś straszył mnie zawałem, kompletnie się na tym nie znam a nie chciałbym sobie krzywdy zrobić. Póki mi się nie znudziła mógłbym ją jeść, a widzę, że zaspokaja mnie na długo.

no niestety diety nie mam, staram sie jesc to co trzeba ale odpowiedniej diety nie mam, wiec bez diety na ma co myslec o zadnych suplementach???

[...] 99 Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672 Białko = 184,1 , Tłuszcze = 150 / Węglowodany = 150 / Kalorie 2255 …. Co sądzicie o tej diecie?? A dni w których treningów nie mam mogę jeść normalne rzeczy? Typu np. 4 kanapki na śniadanie z szynką Ziemniaki na obiad ze schabowym I na kolacje jakiś serek i twaróg???

Dzięki za szybka odpowiedz. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg bez odpuszczania i czasami raz w tygodniu biegam. Jem ok. 3200 kcal plus minus. Wiem, że jest mnóstwo kalkulatorów ale co jeden to inny. Ile na oko powinienem jeść ? 2800 ? Czy może tyle samo a częściej biegać ?

[...] itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. Musisz jeść w stałych odstępach czasu co 2,5-3h. Dieta to 70% sukcesu:) Zmieniony przez - Hildegarden w dniu 2013-03-25 12:57:39

]Meta tylko na rozkrecenie za nim cypio sie zaladuje potem wleci masteron nie winko a tamoxa mam pod reka A co do oleju kokosowego chcialem wywalic i jesc wlasnie zółtka. Dieta zgóry ma być nastawiona na palenie tłuszczu cały czas sterydy zabezpieczą a jak uzyskam zadowalający wynik jeszcze na tej samej bombie wejde znów w mase

wiem co to jest HMB (tak z grubsza;), chcialbym tylko wiedziec czy w mojej sytuacji oplaca sie zainwestowac w cos takiego... co do witamin to mam tabletki typu zastaw od A do Z a moja dieta, hm, ogolnie staram sie jesc duzo nabialu, makarony i ryby (najczesciej jest to tunczyk w oleju), czasmi jaks czeklada, banan lub jablko pozdrawiam

to trzeba bylo jesc wiecej to by bardziej podzialal. A co do przerwy to minimum tyle co frwal cykl choc ja preferuje dluzsze 2-3 cykle na rok i jest ok. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-20 14:44:37

[...] ale jem posilki bo pracuje w takim miejscu gdzie mam do jedzenia dostep.-ty zmień sposób myślenia, bo masz o 180st odwrócony - brak żarcia to problem, proszku nie ty masz jeść jedzienie, a nie odżywki, one są tylko dodatkiem wszystko masz juz wyzej napisane, wiec nie wiem co to ma być to co wstawiłeś. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-30 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki, pas W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z otrębami na ciepło z suszonymi owocami z mlekiem to po aerobach na czczo, w dni siłowe jajecznica z cebulką na oliwie, kromka chleba [...]

cel powrot do dawnej masy bylo 42 w lapce teraz jest 37 :/ takze w 4 miesiace niecwiczenia i beigania jako barman stracilem 15 kg z niedozywienia bo nie mam czasu jesc dlatego suple to jedyne rozwiazanie zeby pic i lykac ! zaklupilem juz zma i creatine z olimpu (zma z trec'a) co jeszcze dokupic do tego zeby odbudowac dawna forme, dodam ze chodze [...]

Biegi ze stala intensywnoscia 45-60 minut - bez przerwy, przy HRmax ~75%. Widzisz trzymasz sie jedzenia "zdrowo" a to nie zawsze przeklada sie jednak na dobre jedzienie, duzo ludzi mysli ze odzywia sie zdrowo jedzac np platki nesqik albo inny syf, chleb i inne rzeczy ktorych na redukcji nie powinno byc. Co do PH nie ma sensu, jesli nie [...]

rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny

mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby

Ja to moglbym jesc caly dzien nie mam problemow, rano jak sie obudze to pierwsze co robie to ide po miske owsianki i twarog "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Aaa hehe. Nie no diety sie trzymam. O tych samych godz posiłki itd. Ktoś musiał by mi ułożyć jakiś plan co o jakich godz jeść itp. To nie wiem co z tą kreatyną teraz ;/

a czy pomału mam tusze "miśka" czyli "koksa" CZY DALEKO JESZCZE co do wegli masz racje musze ograniczyc chodzi zeby nie jesc np na noc co mi sie zdarza ale jem tylko serek wiejski czy ser bialy i nie moge sie oprzeć by do sera białego dodać śmietane i cukier bo samego w stanie nie jestem zjesc tak samo mam z innymi potrawami do [...]

a możesz jakiś przykładowy zestaw szamy wysłać ?? co z osłonką i co z odblokowaniem coś jeszcze powinienem jeść, brać ???

Chyba coś nie doczytałeś . Na klate robie pompki ( podałem link według którego je robie ) i dodatkowo jeszcze robie pompki z wąskim ustawieniem rąk . Czyli w sumie blisko 80 -90 jak mam je w sumie podliczyc i te z tamtego planu i te z waskim ustawieniem. Co do tego jaki mam sprzęt : Steper, ciężarek,motylek do ramioni drążek bedzie niedlugo . I [...]

@Never2Big nie wiem skad sie urwales chlopie ale wsadz sobie gdzies te rady swoje... trening wg Twoich zalozen wygladalby mniej wiecej tak; 3 razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 3 serie kazde co daje 9 serii na trening, tygodniowo 27- to jakas paranoja jest, chlopak sie przetrenuje tylko i narobi problemow... Bana powinienes za takie rady dostac! [...]